duzo ryzu

przy takiej ilości białka dorzuć dużo więcej warzyw - najlepiej w pierszym, drugim i ostatnim posiłku. Kup sobie warzywa na patelnię, paprykę itp i wcinaj. Możesz dać kaszę/makaron durum zamiast ryżu w którymś posiłku - urozmaicać trzeba bo po paru dniach przeje ci się ten ryż na pewno(tak samo kurczak).

Ogólnie dieta jest 5/6 posiłków dziennie dobrej żywności dietę układała mi osoba znająca się na tym i co się tym zajmuje, nie napisałem ile przyjmuje ww, białka, tłuszcze bo nie jestem pewien ale jem kurczaki z ryżem białym, ciemnym, pieczywo ciemne i wgl dużo tego. Nie chce być jak mówisz bykiem z okładki hehe chcę tylko trochę urosnąć bardziej [...]

vanet: piszesz że tłuszczu po południu niet, a co z łyżką oliwy z twarogiem przed snem? słyszałem, że to dobry antykatabolik. i jak to jest naprawdę z tymi tłuszczami? jak sobie policzyłem ile kalorii z oliwy z oliwek i oleju lnianego dostarczam dziennie na redukcji to trochę dużo jest, około 400 kcal. obecnie przymierzam się do ostatecznej [...]

ja bym te jajka na kolacje wylaczyl . co za duzo to nei zdrowo . na noc zapodaj sobie tego tunczyka w wodzie i 3 kromki wasy a w miejsce tego tunczyka dodaj paczke ryzu i fileta z kurczaka, do kolacji mile widziane bylo by bialko na noc typu iso staki kazeina albumini itp. a jezeli naprawde ciezko zrobic ci jakies kilogramy to kure zmien na [...]

Śniadanie godzina 7/8 Bułka pełnoziarnista Jogurt naturalny Trochę masła 150g Sera białego chudego Owoc (banan albo gruszka albo pomarańcza) Szklanka wody z musującą multiwitaminą Śniadanie II godzina 10/11 Bułka pełnoziarnista Puszka 150 gram tuńczyka w sosie własnym Jogurt z ziarnami zbóż 2 szklanki soku (grejpfrut albo pomarańcza albo [...]

No i moja dieta po poprawkach :) 1 posiłek - 7-7.30 ok. 120g płatków owsianych z wodą i miodem - 4 jajka z kiełbasą albo szynką jakoś (smażone, gotowane, sadzone - zależy na jakie mam ochote) - 1 kromka chleba razowego kawa/herbata bez cukru B-52,53 WW-98,18 T-37,41 2 posiłek - (w szkole) 10.30-11.00 3 kanapki z chlebem [...]

Śniadanie 7:00 - Mleko UHT 1,5% - owsiane bakalie orzechy włoskie Posiłek w szkole 9:00 - 12:00 - 4x Chleb razowy z serem twarogowym / żółtym / wędlina warzywa maśło Obiad - skromny przed-treningowy (to co mama ugotuje ;)) 15:30 - raczej zdrowe jedzonko złożone m. in. z ryżu, kaszy, makarony, ziemniaki, mięso, surówki. Do tego jedzonka nie [...]

zalozmy ze trening wygladalby tak samo jak na cyklu- co drugi dzien ok 1,5 h- dieta taa zwykla 9 ograniczanie tluszczu gdzie mozliwe, duzo twarozkow i innych zrodel bialka, nabialu, ryzu,itd) czy biorac w takim ukladzie jakis termogenik czy inne cudo na spalanie cos mi to pomoze?

nie przesadzajcie twaróg mozna jeść cały czas, ja jem do 6tyg przed zawodami, mam kolegow co startowali w latach 80 kiedy była głęboka komuna, mieso to fajnie było jak mozna było jeść chociaz raz dziennie, twaróg wtedy leciał caly czas kilogramami, a źle chłopaki nie wyglądali, ja jem obecnie okolo 350-400g przed snem, tak samo ryz teraz wymyslaja [...]

białko 2.7g/kmc 5 ww/kmc (w praktyce więcej, dużo jaram i na gastro żre miche ryżu :P ) chyba nie jest tak źle? Zmieniony przez - Gje-em w dniu 2011-10-13 20:56:22

Białko zwierzęce obniż do 2g/kg, podbij węglowodany. Ułóż 5-6 pełnowartościowych posiłków składających się z dobrej jakości białka, węglowodanów oraz tłuszczy. Daruj sobie mleko i twarogi/serki wiejskie. Cukru też masz za dużo, gainer to straszny syf, ja bym wywalił, ewentualnie wypił zaraz po treningu, jak będziesz ładował gainera carbo Ci nie [...]

[...] rana i 5iu z insa potem wrzuce 50dextrozy 20aminkow 5 kretki odczekam 10 min wrzuce 50g wpi, po kolejnej godzinie pojdzie 200g ryzu i 300g kury i ostatni posilek z weglami po 2-3h 200g owsiane i 250g kury. Czyli w ciagu 4h po strzale poleci ponad 310g wegli a potem juz reszta dnia same tluszcze i bialko. Moze tak byc czy czegos za malo/za duzo?

1 Śniadanie 7.00 -Mleko 500ml i płatki -rodzynki 50g -orzechy włoskie/olej lniany -Odżywka białkowa 15g 2 drugie śniadanie 11 35. -ryż 100g - jogurt naturalny - banan -odżywka białkowa 17g orzechy 3 konieczne ww -100G Ryżu mięso warzywa oliwa Obiad 15.00 -100g kaszy - 150g piersi z kurczaka -sałatka warzywna. - oliwa z oliwki 5 ml łyzka Trening [...]

Rzeczywiście wygląda na to, że za dużo o-3. Młode ziemniaki (o ile rzeczywiście są młode) mają IG podobnie do ryżu brązowego i długoziarnistego, więc czemu nie.

więc jedz dużo (tak ile wepchniesz i rownomiernie) ryżu i do tego ser biały lub pierś z kuraka. to stara metoda stosowana już przez chinczykow 2 tysiace p.n.e. i stosowana do dziś przez Colemana i Cutlera do tego możesz sobie walnac gainerka

Poprawka diety bardzo prosze o pomoc w poprawce co gdzie czego brakuje ;. bardzo mi zalezy na tym aby dieta byla dopracowana poniewaz pracuje w niemczech i strasznie duzo mnie to kosztuje pieniedzy;/ i szkoda aby dieta byla niedopracowana. na dole podaje zrzut diety jak jem codziennie. Dodam iz do posilkow dodaje warzywa , pomidor salata cebula [...]

[...] 20g b, 4,5g t, 70g w III Śniadanie: jogurt pitny 200ml (5g b, 2g t, 30g w) do wymiany na węglowodany złożone i mięso Razem: 5g b, 2g t, 30g w) Obiad: co mama ugotuje (duzo) razem: ---- II Obiad / Potreningowy: 100g ryzu bialego + 80g piersi kurczaka (23,7g b, 2g t, 79g OK w) 30g WPC 80 (24g b, 2,4g t, 1,8g w) Razem: 48g b, 4g t, 79g w [...]

może do sniadania dodać orzechy włoskie 20g - 131kcal 3gB 1gW 13gT oraz do posilku 3,4,5 dodac po 100g ryżu? wtedy wyjedzie łacznie : 2340+131+1032=3503kcal to nie bedzie za duzo? a w dni nie trenigowe? ile kcal? Zmieniony przez - ppiotrek19 w dniu 2014-08-21 18:52:45

[...] 15.09 DT ok 2800kcal 180gB 300gW 100gT 16.09 DNT ok 2700kcal 150gB 300gW 85gT 17.09 DT ok 3050kcal 190gB 325gW 85gT dzis juz jest lepiej (2500 na obecna chwile) ale to wciąż duzo za mało z kalkulatora wynika ze potrzebuje ok 3000kcal aby utrzymać wagę otóż nie jestem w stanie zjeść wiecej :((( 100g ryzu 150gram piersi i jakies warzywa to jest dla [...]

[...] to chodzi.Zapewne zauwazyles ze nie mam 40 min po treningu zadnego posilku,zamiast tego na poczatku dnia mam 2-banany+jogurt z tego wzgledu poniewaz gdybym dal ten posilek to mailbym za duzo wegli.W szkole mam 10 lekcji i nie mialbym kiedy rano robic sobie tego co jem na obiad,ktory zawsze przygotowuje mama takze chyba nie jest zle z ta dietka